La Importancia de Estirar y la Flexibilidad en el Deporte y Entrenamiento
La flexibilidad y los estiramientos muchas veces son pasados por alto o ignorados por los que practican deportes, sobre todo lo que no son profesionales, sin embargo, ambos elementos son fundamentales para la salud de cualquier persona inclusive si no práctica ejercicio de forma constante, ya que también tiene implicaciones y beneficios en la vida diaria. Tomar unos cuantos minutos de la rutina de entrenamiento o en el día a día para trabajar la flexibilidad puede marcar la diferencia en evitar una lesión grave, aumentar el rendimiento y mejorar nuestra salud física y mental. En el siguiente artículo se explora la importancia de estirar, sus beneficios y como puede integrarse fácilmente.
¿Por qué es importante estirar?
Estirar es fundamental para lograr preparar los músculos y las articulaciones antes de cualquier actividad física y para relajarlos al finalizar el ejercicio, sumando suplementos como los que ofrece Biaxol España nuestro cuerpo estará en optimas condiciones para el entrenamiento deportivo. El cuerpo humano no puede dar su máximo físicamente con cambios tan bruscos, los estiramientos permiten que los músculos estén en condiciones óptimas, reduciendo la tensión y mejorando la circulación sanguínea, preparándose para una actividad más intensa de forma gradual y no abrupta.
Principales beneficios:
- Aumento de la Flexibilidad y Rango de Movimiento: Al estirar con frecuencia los músculos tienen la capacidad de volverse más elásticos, lo cual aumenta el rango de movimiento de las articulaciones permitiendo menor esfuerzo y fluidez.
Prevención de Lesiones: Los estiramientos ayudan a prevenir tirones, desgarros y otras lesiones musculares. Pues los músculos sin un previo estiramiento pueden sufrir mayor tensión al realizar movimientos intensos.
Mejora de la Circulación: Está demostrado científicamente que estirar favorece la circulación sanguínea en todo el cuerpo, lo cual contribuye a una mejor oxigenación y eliminación de desechos metabólicos. Esto es especialmente importante después del ejercicio, ya que ayuda a reducir la fatiga y el dolor muscular.
Reducción del Estrés y Mejora de la Relajación: En meditación y yoga los estiramientos son esenciales para conseguir una relajación física y mental, pues ayudan a reducir la tensión muscular. Por lo que el estiramiento es beneficioso tanto en el contexto deportivo como en la vida diaria, permitiendo manejar mejor el estrés y la ansiedad.
Consejos para Integrar Estiramientos en la Rutina Diaria
Después de explorar todos los beneficios del estirar, sin importar el deporte o estilo de vida, prueba incorporar esta actividad en la rutina diaria de forma sencilla.
- Con actividades tan sencillas como dedicar de 5 minutos a los estiramientos dinámicos antes del ejercicio y otros 5 minutos a los estiramientos estáticos al finalizar, obtendremos los beneficios mencionados.
- Escuchar al cuerpo y evitar forzar los estiramientos también es de vital importancia, pues de lo contrario nos causaremos una lesión, por lo que ir de poco en poco será lo más recomendado, la idea es sentir una tensión suave y controlada, nunca dolor.
– Ser constante. La flexibilidad mejora con el tiempo, pero necesita de disciplina y constancia por lo que es importante incluir los estiramientos en cada sesión de entrenamiento.
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Fundado el 24 de noviembre de 2006 en Osuna (Sevilla).
