El 90% de muertes se evitarían con chequeos y entrenamiento previo al Medio Maratón 2025

- Expertos en fisioterapia y cardiología de los hospitales Quirónsalud de Sevilla dan las claves para encarar la distancia preparando cuerpo y corazón

Especialistas en fisioterapia y cardiología deportiva de los hospitales Quirónsalud de Sevilla – Sagrado Corazón e Infanta Luisa- han ofrecido recomendaciones clave para preparar de forma segura carreras de larga distancia, como el Medio Maratón de Sevilla 2025, que se celebrará el próximo domingo 26 de enero. Subrayan la importancia de una adecuada preparación física y un chequeo cardiológico previo, especialmente para corredores aficionados.
La Unidad de Cardiología Deportiva del Hospital Quirónsalud Infanta Luisa destaca que un examen cardiológico puede prevenir más del 90% de los eventos cardiovasculares graves, aunque el riesgo global sea bajo (un caso por cada 185.000 corredores). Según el especialista Carlos Bäzner, la ergoespirometría es una herramienta clave para personalizar entrenamientos y detectar patologías, evaluando el funcionamiento cardiovascular, respiratorio y metabólico durante el ejercicio.
Esta rama de la cardiología se centra en prevenir riesgos cardíacos como arritmias o isquemias en deportistas, garantizando que puedan realizar ejercicio intenso de manera segura.
Una adecuada preparación física para un óptimo rendimiento físico y cardiológico
Una adecuada preparación para pruebas de larga distancia es esencial tanto para prevenir lesiones musculares como para valorar la salud cardiovascular. Alejandro Coloma, fisioterapeuta del Hospital Quirónsalud Sagrado Corazón, subraya la importancia de un entrenamiento progresivo que se adapte a la carga requerida en cada etapa. Este enfoque permite detectar posibles señales de alarma, como molestias en el tórax, mareos o dificultades respiratorias, que podrían estar vinculadas a problemas cardíacos. Además, recomienda complementar el entrenamiento con ejercicios de fuerza, estabilización de cadera y foam roller para fortalecer los músculos encargados de mantener la estabilidad de pelvis y piernas durante la carrera.
Tras la competición, la recuperación juega un papel clave para evitar lesiones o sobrecargas. Coloma aconseja realizar un enfriamiento progresivo al finalizar la prueba, seguido de sesiones con un fisioterapeuta para acelerar la recuperación. También destaca la importancia de continuar con actividad de baja intensidad al día siguiente, como rodajes suaves y ejercicios de fuerza moderados, evitando entrenamientos exigentes durante la primera semana. Sus recomendaciones principales incluyen supervisión profesional, calentamiento adecuado, un buen plan de nutrición e hidratación, descanso óptimo y atención al calzado y la técnica de carrera para reducir el riesgo de lesiones.