6 consejos para correr un medio maratón

Si bien es cierto, que una carrera de 10 km puede ser muy atractiva para los runners, la media maratón sigue siendo una de las pruebas favoritas para muchos atletas. Es todo un desafío, que entraña 21 kilómetros, para los que tienen mucho más fondo. Sin embargo, además de un buen entrenamiento para salir victoriosos, también hay que contar con las zapatillas para correr medio maratón.

La distancia puede parecer corta, si tenemos en cuenta que un maratón es el doble de recorrido, sin embargo, no todos consiguen afrontar dicha prueba. Por este motivo, te vamos a ofrecer seis consejos, que te serán de gran ayuda, para que puedas completar la media maratón con éxito.

Guía práctica para correr medio maratón

Antes de lanzarse a la aventura, lo más conveniente es que un deportista que se plantee este reto tenga la preparación suficiente, esté en buena forma física y lleve una alimentación saludable. Un entrenamiento regular, por lo menos dos días a la semana, permitirán una buena condición para este tipo de prueba.

1. Prepárate

No todo el mundo puede correr 21 kilómetros si no está bien preparado. Por lo que es necesario, realizar un plan de entrenamiento con ejercicios que comprendan velocidad, equilibrio y fuerza muscular. El kilometraje se irá incrementando de forma paulatina, según se cumplan los objetivos.

2. Elige unas buenas zapatillas para correr medio maratón

El uso de unas zapatillas deportivas acordes a esta modalidad es otro factor indispensable. Si el calzado no es el adecuado, no solo va a dificultar el rendimiento, sino también puede generar molestias. En la página web runfitners.com, hay una publicación muy interesante con un listado con las mejores zapatillas para correr medio maratón. En este sentido, buscar ese razonamiento y elegir el modelo acorde a nuestro tipo de pie es lo más acertado.

3. Piensa en la nutrición

Antes y después de esta prueba es conveniente llevar una nutrición adecuada y comer alimentos saludables. Completar 21 kilómetros de recorrido lleva consigo la quema de bastantes calorías, por lo tanto, hay que ingerir carbohidratos, antes de comenzar la prueba y beber mucha agua. Esto permitirá que el deportista esté en buenas condiciones antes de iniciarse la carrera.

4. Empieza tu entrenamiento con tiempo

Un buen entrenamiento es una de las claves para enfrentar la media maratón con todas las garantías. Por lo tanto, no lo dejes para última hora o abandonado. La disciplina y la constancia son de gran ayuda para una buena preparación. Además, después de la carrera, el atleta se recuperará mucho mejor.

5. Establece objetivos realistas para ti mismo

En el deporte, los resultados se obtienen de forma progresiva y en función de unas metas realistas. No todas las personas tienen las mismas condiciones y consiguen sus metas en el mismo plazo de tiempo. Por dicha razón, hay que elegir un plan de entrenamiento que nos permita disfrutar de esta experiencia.

6. Tómatelo con calma

Finalmente, indicar que lo más importante durante un entreno de media maratón es la calma y la paciencia. Tenemos que prestar atención a nuestras condiciones físicas y avanzar, poco a poco, porque habrá atletas más preparados, así como otros, que están en una posición menos ventajosa.

La media maratón es todo un desafío y hay que estar en buena condición física y mental para superarla. Además, hay que alimentarse correctamente y usar unas zapatillas apropiadas para un mejor rendimiento y evitar posibles lesiones.